月子吃什么 | 产后营养全攻略

科学规划饮食

坐月子期间，新妈妈的饮食需要特别注意。首先，应以高蛋白、低脂肪的食物为主，如鸡蛋、鱼肉和瘦肉等，有助于身体恢复。同时，多摄入富含铁质的食物（如菠菜、红枣）可以预防贫血，而牛奶和豆制品则能提供充足的钙质。

注重维生素补充

新鲜蔬菜和水果是必不可少的，它们富含维生素C和膳食纤维，能够促进伤口愈合并防止便秘。但需避免寒性水果，如西瓜、梨等，以免影响子宫恢复。建议选择温补类水果，例如苹果、樱桃或桂圆。

第三段：合理安排餐次与禁忌

每日可分5-6餐少量多餐，既能保证能量供应又不会增加肠胃负担。此外，辛辣刺激性食物以及浓茶咖啡应尽量避免，酒精饮品也必须完全戒除。适量喝些红糖水或姜汤，既暖胃又能帮助排除恶露。

通过以上方法，新妈妈们便能在月子期吃得健康、吃得安心，为后续哺乳及自身康复打下良好基础。