如何正确进行平板支撑及时间建议

平板支撑是一项非常有效的核心训练动作，但很多人对它的持续时间和正确姿势存在疑问。首先，平板支撑的时间因人而异，初学者可以从30秒开始，逐步增加到1分钟、2分钟甚至更长。一般来说，保持2-3分钟已经是一个不错的水平，但切勿盲目追求时长，质量比时间更重要。

正确的平板支撑姿势至关重要。双手撑地，肘关节垂直于肩膀，身体从头到脚呈一条直线，避免臀部过高或过低。核心肌群要始终保持收紧，肩膀和颈部放松，目光看向地面以减少颈部压力。如果感到手腕不适，可以尝试用前臂支撑。

为了提升效果，建议结合其他核心训练动作，如侧平板支撑或山羊挺身。同时，注意锻炼前后做好热身与拉伸，避免运动损伤。记住，坚持才是关键，循序渐进地提高自己的耐力和力量才是长久之计。