【中医养生八段锦口诀】八段锦是中国传统健身功法之一，起源于宋代，具有强身健体、调理气血、延年益寿的功效。其动作简单易学，适合各个年龄段的人群练习。八段锦共有八个动作，每个动作都有对应的口诀，便于记忆和掌握。
一、八段锦口诀总结
| 序号 | 动作名称 | 口诀 |
| 1 | 两手托天理三焦 | 两手托天理三焦，左右开弓似射雕 |
| 2 | 二鹿回头顾肾腰 | 二鹿回头顾肾腰，调理脾胃须单举 |
| 3 | 调理脾胃须单举 | 调理脾胃须单举，五劳七伤向后瞧 |
| 4 | 五劳七伤向后瞧 | 五劳七伤向后瞧，摇头摆尾去心火 |
| 5 | 摇头摆尾去心火 | 摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰 |
| 6 | 两手攀足固肾腰 | 两手攀足固肾腰，攒拳怒目增气力 |
| 7 | 攒拳怒目增气力 | 攒拳怒目增气力，背后七颠百病消 |
| 8 | 背后七颠百病消 | 背后七颠百病消，收势调息归原位 |
二、各口诀含义解析
1. 两手托天理三焦
通过双手上托的动作，疏通三焦经，有助于调节体内气机，增强心肺功能。
2. 二鹿回头顾肾腰
仿效鹿回头的动作，可以调理肾气，改善腰部酸痛，增强肾功能。
3. 调理脾胃须单举
单手高举，另一手下按，有助于调理脾胃功能，促进消化吸收。
4. 五劳七伤向后瞧
向后看的动作，可缓解因长期伏案工作导致的肩颈僵硬、疲劳等“五劳七伤”症状。
5. 摇头摆尾去心火
通过头部和腰部的摆动，起到清心火、安神的作用，适合情绪烦躁者练习。
6. 两手攀足固肾腰
弯腰下肢动作，可增强肾气，改善腰腿无力，提高身体柔韧性。
7. 攒拳怒目增气力
握拳怒目，配合呼吸，能增强肝胆功能，提升整体气力与精神状态。
8. 背后七颠百病消
通过脚跟落地的震动，刺激人体经络，达到祛除百病、强身健体的效果。
三、练习建议
- 每日早晚各一次，每次练习时间控制在10-20分钟。
- 练习时保持呼吸自然，动作缓慢柔和，避免用力过猛。
- 初学者可跟随视频或老师学习，确保动作标准。
- 长期坚持练习，可改善体质、增强免疫力、延缓衰老。
四、结语
八段锦作为中华传统养生文化的瑰宝，不仅动作简单，而且效果显著。通过口诀记忆，更易于掌握和推广。希望每一位热爱健康的人，都能从中受益，拥有一个更加健康、充满活力的生活方式。
